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润肠通便

润肠通便吃什么食物好?

由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。便秘常表现为:便意少,便次也少;排便艰难;排便不畅;大便干结,排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。 饮食调理很重要,平素养成吃水果的好习惯:例如苹果、香蕉、梨、柑橘等富含纤维素高的水果。多吃富含纤维素高的蔬菜:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类等。多吃粗粮:麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦等。晨起泡一杯蜂蜜水,或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的坚果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等也可以起到一定的作用(晨起空腹才能起到效果)。忌食辛辣、辛燥之品;少食牛羊肉,尤其是晚饭以清淡为主。

润肠通便推荐食材

红薯 白萝卜 芹菜 糙米 燕麦 蕨菜 苹果 香蕉

润肠通便食谱

  • 原料:胡萝卜、苹果。

  • 原料:银耳、苹果、红糖、枸杞。

  • 原料:蕨菜、蒜、红椒、香菜。

  • 原料:白萝卜、大蒜、小葱、盐、生抽、烹调油、胡椒粉。

  • 原料:白萝卜、猪肉糜、香菇、小葱、生姜、鹌鹑蛋、盐、香油、五香粉、干淀粉。

  • 原料:野芹菜、冬笋、肉馅、春卷皮、姜末、蚝油、胡椒粉、香油、油、盐。

  • 原料:芹菜、香干、红椒、大蒜、生抽、食盐、食用油。

  • 原料:芹菜、猪肉末、植物油、老姜、大蒜、大葱、干辣椒、花椒、料酒、酱油、盐、醋、淀粉、蚝油、牛肉粉。

  • 原料:高筋粉、芹菜汁、香芹、猪肉、鸡蛋、香葱、酱油、细盐。

  • 原料:芹菜、盐、香油、花生、味极鲜酱油、鸡精粉。

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