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减肥吃什么食物,减肥食谱助您减肥的治疗

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。想减肥,需让卡路里出现逆差,即进食的热量要比燃烧的热量少,这样身体才会开始燃烧身体存储的脂肪,达到减肥目的。多食含叶酸、维生素B6、维生素B12,维生素C、维生素E的食物,如杏仁、燕麦片、黄豆和甘薯。蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。不宜多食浓汤、奶油等热量高的食物。

减肥推荐食材

减肥食谱

  • 原料:牛油果、豆腐、松子仁、酸豆角、香葱、小米椒、六月鲜轻盐酱油。

  • 原料:黎麦、苦菊、青瓜、圣女果、沙拉生菜、鸡蛋、熟芝麻、蒜蓉、橄榄油、生抽、陈醋、白糖、黑胡椒粉。

  • 原料:稼祺藜麦、鸡胸肉、葱、姜、枸杞、盐。

  • 原料:圣女果、山药、牛奶。

  • 原料:鸡胸肉、黑椒汁、橄榄油、黑胡椒粉。

  • 原料:鸡胸脯肉、香菜、蒜、姜、花椒、八角、自制辣椒油、糖、醋、盐、味精。

  • 原料:鸡胸肉、柠檬、小米辣、姜、香菜、水、料酒、生抽、盐、糖、亚麻籽油。

  • 原料:鸡胸肉、玉米、苦苣、丘比沙拉酱。

  • 原料:原味发酵酸奶、芒果、苹果、香蕉、益生元。

  • 原料:鸡小胸、盐、花椒粉、黑胡椒粉。

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